1． 放慢呼吸频率，深吸气并尽量延长屏气时间。
2． 从20起倒数，或者闭上眼睛，想象一棵枝繁叶茂的大树。
3． 如果条件允许，到教室外散散步。
4． 回忆处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。
5． 将注意力集中在周围的具体事物上，比如：路上行人的面孔、办公桌上的文具等，试着观察一下细节。
6． 考虑你今天即将开始的工作，先做什么后做什么，转移对情绪的注意力。
7． 进教室前放松脸部肌肉，面带微笑，立即向同学问好，即使不想也要强迫自己这样做。
8． 如果允许，可以把不开心的事情讲给同学听，释放内心压力。