心理专家认为，长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等多种疾病。如何消除大学生在学习中的紧张不安呢？现介绍一些简单易行且行之有效的心理疗法：
一、大笑
　　美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当一个人大笑的时候，他的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，血压、心率和肌 肉张力都降低了，从而使人得到放松。
二、做深呼吸
　　当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓缓的深呼吸，人几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张；然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在学习、工作的时候，抽出一、二分钟做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻就能自如地进行深呼吸了。
三、“六秒钟健康法”
　　这种方法是由美国人凯斯. 门罗首创，所需时间极短，只要6秒钟就可以训练一次，因而得名。基本方法是：抓住所有的一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颏，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。这种“六秒钟健康法”大概是最简单易行的自我放松疗法了，它特别适用于那些学习、工作十分紧张的人。
四、腹式呼吸  
　　我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
　　腹式呼吸的方法很简单：在练习腹式呼吸时，全身要放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大（可以感觉到胸部微微鼓起），然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好象把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部，感觉胸腹部的起伏变化。
五、渐进式放松法
　　渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先，要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。建议学生在安静、放松的气氛之下进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。
　　1、以轻松的方式坐下来。
　　2、先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。
　　3、注意这时有什么感觉。肌肉会紧绷，而手部甚至可能会轻微地颤抖，可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。
　　4、维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。
　　5、突然松开拳头，并抛开紧绷的感觉。会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
　　6、注意手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，手是感到刺痛还是温暖？在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？
　　7、依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。
　　以上的腹式呼吸和渐进式放松方法看上去是很简单的，但真的要掌握却并不容易，所以关键是需要进行认真的练习，当能很熟练地运用以上方法时，它那意想不到的好处就会自然体现出来了。
六、意守丹田法
　　这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是，学习者先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米处），想象着在丹田有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；呼气时，想象这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能使学习者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。这种自我放松的心理疗法，所受条件限制很少，不管在什么地方，也不论是站着、坐着还是躺着，都可以进行，而且所花时间长短不拘，比较简便易行。